DAS GESÜNDESTE JAHR MEINES LEBENS

So leben Sie gesünder

Es sind ganz einfache Dinge mit denen wir 2008 zum gesündesten Jahr unseres Lebens machen können. Die Auswertungen weltweiter Studien zeigt, warum Fisch und Beerenfrüchte so gesund sind und wie Sie mit wenig Bewegung Ihr Infarktrisiko halbieren

2 TASSEN KAFFEE AM MORGEN =

Krebsrisiko sinkt nach 3 Monaten

Die Auswertung von 17 US-Staaten ergab: 2 Tassen Kaffee täglich senken das Darmkrebsrisiko um 24 Prozent. Die Schutzwirkung baut sich nach 3 Monaten auf. Der Grund: offenbar die verdauungsanregende Wirkung des Koffeins. Dadurch können krebserregende Stoffe nicht lange auf die Darmschleimhaut einwirken.

6 GLÄSER WASSER PRO TAG =

20 Prozent weniger Falten nach 3 Monaten

6 Gläser Wasser Pro Tag bewirken ein Maximum an Entgiftung und Verjüngung. Effekte: Der Blutfluss erhöht sich, Schadstoffe werden verdünnt und schneller ausgeschieden. Das Hautgewebe wird von innen aufgepolstert, die Faltentiefe messbar gemindert. Die gesamte Hautstruktur verbessert sich bereits nach 8 Tagen, nach 3 Monaten ist ein Verjügungseffekt um bis zu
5 Jahre sichtbar (Uni-Hautklinik London).

RÜCKWÄRTSSCHREIBEN 1 MAL TÄGLICH =

30 Jahre klüger

Mit 60 so fit im Gehirn wie ein 30 Jähriger? Dass das geht, hat Gehirnforscherin Dr. Brenda Milna  von der McGill Universität bewiesen. "Das Gehirn lässt sich trainieren wie ein Muskel", sagt sie. Ihre Empfehlung: Jeden Tag 10 Minuten kopfrechnen, rückwärtsschreiben (10 bis 15 Wörter täglich) oder schreiben in Spiegelschrift. Mit diesen simplen Übungen pusht man die Arbeit der Synapsen und regt die Verknüpfung neuer Nervenverbindungen an.

2-MAL PRO WOCHE SEEFISCH =

Top Cholesterinwerte nach 4 Monaten

Erhöhte Cholesterinwerte lassen sich hervorragend durch Omega-3-Fettsäuren senken. 2 Fischgerichte pro Woche - und kritische Werte regulieren sich binnen 4 Monaten. Die Besten  Omega-3-Lieferanten: Lachs, Sardelle, Hering, Makrele.

1-MAL JÄHRLICH ZUR VORSORGE =

Besser und länger leben

Einmal jährlich sollte sich jeder vom Arzt durchchecken lassen. Frauen ab 20 sollten regelmäßig zur Krebsvorsorge, für Männer ist ab 45 die Krebsvorsorge vorgesehen. Ab 35 sollten 1- bis 2-jährlich Herz und Kreislauf untersucht werden. Neu ab 35 soll in Zukunft auch die Hautkrebsvorsorge von den Kassen bezahlt werden, allerdings nur alle 2 Jahre.

EINMAL PRO WOCHE DINNER CANCELLING =

3 Jahre jünger

So wichtig wie der regelmäßige Schlaf ist auch der Zustand des Magens beim Zubettgehen. Untersuchungen haben gezeigt: der Insulinspiegel wird um entscheidende 10 Prozent gesenkt, wenn man nach 17 Uhr nichts mehr isst. Dadurch verringert sich das Diabetesrisiko, außerdem wird durch eine Verminderung der Körpertemperatur und der Verlangsamung aller Körperfunk- tionen ein Schonprogramm im Schlaf gefahren, das als Altersbremse wirkt. Nach 1 Jahr ist man biologisch um 3 Jahre jünger.

4 STUNDEN TRAINING PRO WOCHE =

50 Prozent weniger Schlaganfallrisiko

4 Stunden Ausdauertraining pro Woche (jeweils um eine 1/2 bis 1 Stunde) halbieren aktuellen Haward-Studien zufolge das Schlaganfallrisiko. Die besten Sportarten dafür: Walken, Schwimmen und Radfahren. Die beste Methode um die Rückenmuskulatur zu Stärken: Kraulen, Wirbelsäulengymnastik (3-mal pro Woche 30 Minuten

TÄGLICH 1 TASSE INGWERTEE =

40 Prozent niedrigeres Thromboserisiko nach 9 Monaten

Ingwer-Gingerale (das sind natürliche Schutzstoffe in der Pflanze) sind in Ihrer chemischen Struktur und Wirkung Acetylsalicysäure sehr ähnlich: Sie halten das Blut flüssig und beugen so Thrombose Schlaganfällen vor. Täglich 1 Tasse starker Ingwertee kann das Risiko um bis zu 40 Prozent senken.

1 TASSE TEE AUS HAFER & HOPFEN =

doppelt so gut schlafen

NASA-Forscher belegten: Verbesserte Schlafqualität bringt ein riesiges Plus für die Gesundheit. Unterstützend wirkt dieser Tee: Baldrianwurzel, Hopfenzapfen, Haferfrüchte und Fenchel (Apotheke) zu gleichen Teilen mischen. 2 TL davon mit 250 ml Wasser aufbrühen, 10 Minuten ziehen lassen, 30 Minuten vor dem Schlafengehen trinken. Nach 4 Wochen haben sich 60 Prozent aller Schlafprobleme erledigt.

2 MELISSENBÄDER PRO WOCHE =

40 Prozent weniger Kopfschmerzattacken

Wer anfällig ist für Kopfschmerzen, sollte 2-Mal pro Woche in die Wanne abtauchen. Tests in Schmerzkliniken zeigten: Bäder mit naturreinem Melisseöl (Apotheke, Badetemperatur: 38°C, Dauer: 15 Minuten) bewirken nach 8 Wochen ein deutlich geringeres Kopfschmerzrisiko. Das ätherische Öl wirkt bis zu 4 Tage entkrampfend auf das vegetative Nervensystem.

JEDEN ABEND MAGNESIUM =

Infarktrisiko zur Hälfte gesenkt

Das Mineral verbessert die Sauerstoffversorgung der Herzmuskelzellen, hat einen blutdrucksenkenden Effekt, verdünnt das Blut und beugt sogar Rhythmusstörungen vor. Außerdem fördert es den Schlaf. Belegt wurde dies durch die Framingham-Studie, bei der mehr als 5000 Einwohner über 2 Jahre untersucht wurden. Ergebnis: Das Infarktrisiko sank um die Hälfte.

1 GLAS TOMATENSAFT =

halb so großes Brustkrebsrisiko

schon 10 Esslöffel Tomatensoße pro Woche senken das Risiko, an Prostata-krebs zu erkranken, um 33 Prozent - und das Brustkrebsrisiko um bis zu 50 Prozent, stellten US-Krebsforscher fest. Annährent gleichen Effekt: 4 Gläser Tomatensaft pro Woche trinken.

HÄUFIG BEERENFRÜCHTE =

die Krebsgefahr halbiert sich nach 4 Monaten

Australische Gesundheitsbehörden raten mehrmals ´pro Woche 1 Handvoll Beerenfrüchte zu essen (frisch oder tiefgekühlt). Ihren Studien zufolge können die Beeren bestimmte Krebsformen (insbesondere Magen- und Kehlkopfkrebs) nahezu halbieren. Der Schützeffekt setzt nach 4 Monaten ein.

1 GLAS WEIN PRO TAG =

5 Jahre länger leben

Französischer Rotwein senkt den Blutdruck sehr effektiv und beugt damit der Arterienverkalkung vor. Das berichten Forscher der Queen-Mary-Universität in London. Die Wissenschaftler führen den Effekt auf die sogenannten Polyphenole zurück. Zu diesen Substanzen gehören unter anderem Gerb- und Farbstoffe, die auch zum Geschmack des Weins beitragen. Die britischen Forscher nun sogenannte Procyanidine für den Effekt verantwortlich gemacht, die bis zu 50 Prozent aller im Wein enthaltenen Polyphenole ausmachen. Auch gegen Krebs soll der Wein (höchstens 2 Gläser am Tag, Frauen die Hälfte) in geringen Mengen vorbeugen, dafür sorgt die antioxidativ wirkende Substanz Resveratrol.

32 Prozent weniger Infarktgefahr in 12 Monaten

Ein Becher heiße Schokolade alle 2 Tage: kann Ihr Leben retten: Genau das belegt eine Studie der Uni Paris. Dunkle Schokolade enthält Megamengen an Flavoniden, die die Gefäße elastisch halten, die Zellen schützen. Das heiße Getränk kann das Infarktrisiko binnen 1 Jahres um bis zu 32 Prozent senken.

besseres Gedächtnis

Schlaf ist lebenswichtig. Denn nur dann können Körper und Geist regenerieren und das am Tag Verarbeitete umsetzen und im Langzeitgedächtnis speichern. Auch Körpereigene Reperaturmechamismen, die uns vor Krebs schützen, werden nachts verstärkt betrieben. 7.5 Stunden-Schläfer bilden mehr junge frische Hautzellen und sehen dadurch jünger aus. Mehr Schlaf bringt nichts, sondern fördert Depressionen.

15 Jahre jünger

 Gerade im Winter ist richtige Hautpflege ein Muss. Denn die UV- UND Infarotstrahlung der Sonne zerstört die kollagenen Fasern des Bindegewebes, stört die Neubildung von Bindegewebszellen und schwächt sogar die Abwehrkraft der Imunzellen. Folgen: vorzeitiger Elastizitätsverlust, also Falten, außerdem Herpes und Allergien. Tragen Sie jeden Morgen eine Tagescreme mit Lichtschutzfaktor 8 bis 12 auf, die Augenpartie (ist 10-mal empfindlicher) mit einem speziellen Sunblocker.

nach 8 Wochen 25 Prozent weniger Stress-Symptome

Das einfachste Anti-Stress-Mittel der Welt: Massage. Dabei werden im Körper Hormone freigesetzt, die extrem entspannend wirken und Stress-Symptome (Nervosität, Herzrasen, Schlafstörungen) wirksam bekämpfen. Wer sich alle 8 Tage 30 Minuten massieren lässt, hat im Schnitt nach 8 Wochen 25 Prozent weniger Stress-Maker im Blut.